ale brzuch

[...] co piszą inni i co mówią o Tobie idź własną drogą bo jak będziesz oglądał się na innych sam zostaniesz w tyle sam bez nikogo" szkoda że genetyki się nie przeskoczy ale tak jest smutna rzeczywistość niektórzy nie wiedzą co to dieta a wyglądają lepiej niź inni tak jak podałeś przykład ale co zrobić ważne że masz progres. Dobrze że cieszy [...]

- czy solarium samo w sobie zrównuje opaleniznę? (teraz wyglądam tak: twarz brązowa, kark czarny, plecy brązowe, ramiona lekko brązowe, brzuch lekko brązowy, przedramiona czarne, uda białe, łydki brązowe ) Wyrówna ale jesli idziesz pierwszy raz proponuje zaczac od 5 minut potem zwiekszac czas o 2 minuty, najlepiej kozystaj z solarium co trzeci [...]

[...] CWICZYC 4) czy bez rzadnych wskazan można używać diete 15 latek?? /DIETY BIALKOWOWEGLOWODANOWE BEDA OK, NA TLUSZCZOWE JESZCZE CZAS 5) pytanie nawiązuje do pierwszego troche ,ale konkret jakie mieliście największe przyrosty masy np. po miesiącu?? /JA INACZEJ WYGLADAM I INACZEJ LAPIE MASE I TLUSZCZ WIEC TAKIE POROWNANIE NIC CI NIE DA 6) czy jak [...]

Spórbuje tej metody.. Nie bede rozpisywał na 6 tygodni bo chyba nie ma takiej potrzeby, bede sie opierał na tym twoim schemacie: I tydzień poniedzialek: klatka 5x5, martwy ciag 4x4, przysiad 4x4 sroda: przysiad 4x4, klatka 4x4, martwy ciag 3x3 piatek: klatka 5x5, przysiad 4x4, martwy ciag 3x3 W pierwszysch tygodniach najwyżej bede troche [...]

[...] ketoza- miesnie wyplukane z glukogenu. Czemu nie moge ciagle pozbyc sie tego sadla z brzucha? Walic HIIT 3 razy w tygodniu na przemian z silowym, czy jak? Zyly mi wychodza ale ten brzuch i boki stoja ciagle...m 73.3 kg /SFD/2020/3/12/ab048dd0b3cd4ef9ae04dc4d648a51a2.jpg /SFD/2020/3/12/43e018b9ef8046efa451c40dcb3058a7.jpg [...]

[...] trzeba się przyzwyczaić do nawyków żywieniowych i pewnych zasad, typu "białko zwierzęce w każdym posiłku". :) A co do planu - niech Ci doradzi ktoś jeszcze, ale nie zaczynałbym od 15-10-5, dosyć duży szok przy tych niższych seriach. :) Nie myślałeś po prostu zrobić coś tego typu: Nogi - przysiady Plecy - MC/wiosło/Podciąganie [...]

wiem ze nie tylko rece w tym pracuja ale nie o to mi chodzi.. jak napisalem robi cos takeigo, tyle ze nie na rekach a rece mam skulone a na nich lezy glowa i w takis sposob stsaje bez podskuku czy czegos, a na rakch tego juz zrobic nie moge, wiec wnioskuje z tego ze mamz a salbe rece... poza tym wiem ze brzuch pracuje przy tym bo jak raz za duzo [...]

[...] sie...najlepiej pocwiczyc na poczatku na siemi samo zgrupowanie + lezysz na plecach jak najszybciej przyciagasz kolana do klatki piersiowej odrywasz biodra od podloza ale LOPADKI ciagle przylegaja do podlogi! to jest najwazniejsze...no i oczywiscie broda do mostka! potem zacznij cwiczyc sam wyskok i zgrupowanie...skacz jak najwyzej i [...]

[...] A co do samej dłoni.. Jak się uczyłem, to kazali mi układać tak, żeby nie było słychać klepania, takich plasków o piłkę. Kazali mi też trzymać kciuk blisko wskazującego ręki, ale jakos wygodniej mi bez tej zasady. Poodbijaj sobie, pewnie będziesz wiedział o co mi chodzi. Ale co do ataku-jak sam wspomniałeś- brzuch i nogi to podstawa. pzdr

[...] caly czas probuje cos zmienic zeby bylo optymalnie dobrze jesli chodzi o zakwasy i te sprawy to z tym problemu nie bedzie napewno chodzi o to ze cwicze od miesica regularnie ale wczesniej zawsze regularnie robilem pompki brzuszki hantlami jechalem i teraz jest tak ze brzuch mam jak stal a klata jak wata moze nie doslownie bo te troche od pompek [...]

No tak ja wiem ze dieta... Ale teraz jestem na masie i sie troche stresuje ze ten brzuch mi rosnie dlatego pomyslalem o tym. To jakies moze inne sposoby macie zeby brzuch nie rosl na masie ?

Ja robię 200 spinów rano i 200 wieczorkiem... Walczę teraz z takim lekkim wybrzuszeniem pod pępkiem - reszta jest cacy ;) Poza na każdym treningu przydałoby się męczyć brzuch - wiadomo, kwestia indywidualna... Ja swojego czasu miałem bardzo mocny brzuch, ale przykryty warstewką tłuszczu... Próbuj, próbuj, na pewno dasz radę :) Pozdrawiam, M.

przeczytałem, ciekawe. Ale kilka pytań: trening codziennie, tak? I jak wyglądają spięcia na brzuch? to są brzuszki, czy tylko siedzisz i spinasz brzuch?

[...] wiec jakies 4-5 miesiace temu zaczolem cwiczyc i według mnie najwazniejsze miesnie to triceps klatka brzuch Najwazniejszy to triceps Po 3 miesiacach zauwazylem roznice mala ale bardzo skuteczna moje wyjscia lewa reka sa jakby mocniejsze i przedewszystkiem zamachy nawet tym co nie dawalem rady teraz jestem rowny im osiagnieciom Przedewszystkim [...]

T W T W T W W ?? na tej zasadzie ? to nie będzie za rzadko ? brzuch wszystko jedno,ale czytałem w którymś (chyba podwieszonym temacie), że brzuch najlepiej raz w tygodniu ćwiczyć, bo częściej ni ma sensu...

[...] leżąc 3s *8-10 3a. Uginanie na modlitewniku 3s *8-10 3b. Ściąganie w płaszczyźnie poziomej 3s *8-10 1. Wspięcia na palce siedząc 3s *12-10 2a. Wspięcia na palce stojąc + obciążenie 3s *12-10 2b. Odwrotne wspięcia 3s *max Niedziela off Zastanawiam się jeszcze nad żabim przysiadem. Nie wiem dlaczego, ale coś mi nie pasuje do tego planu

[...] powtórzeń w moim planie? Np. 1 seria 6 ruchów a następne 2 lekko zmniejszyć kg i wycisnąć więcej ruchów? Póki co zrobiłem 4 treningi i podoba mi się dobór ćwiczeń, ilość serii etc. ale nie jestem po nim napompowany, zniszczony. Wiem, że nie o to chodzi w treningu siłowym (tzn. niedawno sobie zdałem sprawę) ale te 2 "artykuły" trochę temu przeczą.

[...] na palce stojąc ze sztangą na barkach 3x15 110kg Spięcia brzucha leżąc z nogami wyżej niż głowa pod kątem 90st - 3x20.30.40 20,10,cc Trening planowany na piątek, przeniesiony na dzisiaj. Przysiady ostatnia seria niezbyt pozytywnie, ale pogłębione na pewno w porównaniu do poprzedniego tygodnia, reszta ćwiczeń też mile zadziałała w kwestii czucia.

[...] wyżej niż głowa pod kątem 90st - 3x20.30.40 20,10,5 Unoszenie nóg leżąc 2x30 Przysiad (pół) git, skończyłem na 4repsach i jednej ćwiartce, w hackach ciężko zaczyna być, w końcu dobrze poczułem 4głowe. Syzyfki kosa, ale przerwy co kilka powtorzen wydluzaly sie z kazda seria. Reszta ok. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/407efaa31a0149d5a04c9f4cfc3dda44.png

Będą budowały mięśnie więc waga będzie rosła, ale waga != tłuszcz. Wiesz mogę Ci polecić trening Freeletics Cardio https://www.freeletics.com/en. Trening jest płatny ale jest zamknięta grupa na FB która ma swoje sposoby. Poproś o przyjęcie a z pewnością przyjmą, albo podaj maila to sam Cie zaproszę. [...]